Osm hodin před počítačem – to je moderní norma, i když mnozí z nás tráví v práci ještě více času. Naše mysl a tělo však nejsou přizpůsobeny tomuto druhu úsilí. To je jeden z důvodů, proč nás tak často přepadá ospalost a pocit lenosti, které narušují naši koncentraci a snižují efektivitu. Jaké jsou způsoby, jak s tím bojovat? Navrhujeme jednoduché, ale osvědčené triky! Většina z nich stojí za to hned vyzkoušet.

Cítíte se ospalý nebo máte problémy se soustředěním v práci? Naučte se dobré způsoby, jak se vyrovnat!

1. Pravidlo jedné hodiny

Už jste někdy seděli před počítačem několik hodin, aniž byste šli na záchod? Po takovém „maratonu“ vlna únavy udeří dvakrát, a tak se vyplatí změnit své návyky: alespoň jednou za hodinu vstát od stolu a udělat si malou procházku. Bude dobré jít na chvíli ven a ještě lépe - doplnit vodu. Nezapomínejme, že jeho pomalým usrkáváním, sklenici po sklenici, zajistíme optimální úroveň hydratace po celý den.

2. Sedí jinak

Do ergonomie sezení u počítače se opravdu vyplatí investovat i trochu peněz. Nejlevnější variantou bude koupit si pilatesový míček, dostatečně velký, aby se na něj sedělo u stolu. Ve chvílích největší únavy vyměňme židli za míč, který donutí svaly pracovat - je to skvělý nápad, jak zahnat ospalost, a zároveň ulevit páteři.

Zajímavou možností je pořídit si tzv. klekátko, tedy křeslo, které vypadá jako klekátko. Taková vychytávka stojí asi 250 PLN a uleví páteři a zvýší komfort práce. A opět: výměna židle za klekátko zažene únavu a zlepší koncentraci.

3. Stůj a pracuj

Psací stůl, který lze zvednout do stoje, je jednou z nejlepších investic, které můžeme udělat. Změnou sedadla na stojanu rychle pocítíme příval energie. Nejlépe funguje výměnný systém: hodina stání a hodina sezení.

4. Svačiny

Ospalost lze zahnat nejen douškem espressa (nebo hůř: chemickým energetickým nápojem, který nedoporučujeme), ale i jinými pochutinami, které zvednou hladinu krevního cukru, i když nijak dramaticky. Patří sem například ovesné vločky s ovocem, ořechy, sušené ovoce nebo čerstvě vymačkaná šťáva. Konzumace vlašských ořechů také zlepšuje koncentraci a mozkové funkce.

Neopírejme si kvalitní hořkou čokoládu (minimálně 80 % kakaové sušiny). Taková sladká kávová svačina dodává energii.

5. Vždy na cíl

Když vám ospalost bere motivaci, stanovme si malé cíle.Dokončíme odstavec, email a odměníme se za malý úspěch. Zajdeme na kafe, vydechneme, zavoláme někoho na kus řeči. A pak si stanovme další, blízký cíl nebo konkrétní množství času, který budeme práci věnovat.

6. Ať nám pracoviště zvýhodňuje

Na prostředí, ve kterém pracujeme, hodně záleží! Jaké barvy dominují v kanceláři? Pokud je výzdoba depresivní, možná by stálo za to pověsit na zeď nějakou motivační grafiku? Nebo možná zkusíme malovat? Psychologie barev naznačuje, že bílá v kombinaci s takovými energetickými barvami, jako je žlutá, oranžová nebo zelená, stimuluje akci.

Je na vašem stole chaos? Pokud ano, pojďme to vyřešit. Velmi důležitou věcí pro správné soustředění je také osvětlení, které by mělo připomínat denní světlo. Nepracujme ve tmě, ale investujme do lampy, a pokud je to možné, postavme si stůl k oknu.

7. Hudba

Pokud vás hudba při práci rozptyluje, pusťte si ji, jen když jste ospalí. V nejtěžší chvíli si nasaďme sluchátka na uši a poslouchejme něco opravdu energického. Hudba opravdu působí na naše tělo – to potvrdí každý běžec, který pod vlivem rytmických písní dosahuje lepších výsledků. Zahnat únavu a nabrat energii do práce zabere jen pár minut.

8. Pamatujte na spánkovou hygienu

Ospalost a nesoustředěnost mohou být způsobeny špatnými návyky - špatná výživa, příliš málo spánku, nedostatek fyzické aktivity. Rozhodně zdravý životní styl usnadňuje soustředění a dosažení vašich cílů. Vyplatí se také dodržovat pracovní dobu, protože přepracování, stejně jako přetrénování, může skončit jedině úplným výpadkem energie na dlouhou dobu.

Kategorie:

Salon