Většina z nás tráví 70 % času vsedě – a obvykle na nesprávné židli, v poloze, která namáhá páteř. Zatímco v kanceláři máme ty správné pracovní podmínky, doma využíváme každého volného místa – sedíme na nepohodlné pohovce, u nízkého konferenčního stolku nebo se hrbíme nad kuchyňským ostrůvkem. Co dělat, aby při práci na dálku nebolela páteř? Jak vybrat nejlepší židli pro práci u stolu?
Jak vybrat nejlepší židli pro práci u stolu?
Výzkum ukázal, že dlouhodobé sezení a nedostatek fyzické aktivity mohou být zdraví nebezpečné a přispívat k rozvoji m.ostatní cukrovka, vysoký krevní tlak, obezita a dokonce i rakovina. Práce v sedě je pro mnohé z nás každodenní realitou, a tak abychom dbali o správné držení těla a především o své zdraví, měli bychom si dobře rozmyslet, jak a na čem sedíme a také jak pečujeme o své páteř, až skončíme v práci.
Výběr správné židle k vašemu stolu je prvním krokem ke zdravým zádům bez bolesti. Jak vybrat počítačovou židli? Nejlepší židle pro práci za stolem podporuje správné držení těla, odlehčuje bederní páteři a je dostatečně pohodlná, aby nás při práci nerozptylovala. Správné držení těla při sezení zahrnuje: rovná, opřená záda, mírně vystouplé hýždě a mírně zvednutá hlava.
Při nákupu ergonomické psací židle stojí za to věnovat zvláštní pozornost:
1. Výška židle – židle k počítači nemůže být ani příliš vysoká, ani příliš nízká, ideálně by měla být výškově nastavitelná.Pamatujte, že když sedíme na židli, naše nohy se musí dotýkat země a ohýbat se pod úhlem 90 stupňů - tato pozice poskytuje dostatečnou oporu pro páteř a volný průtok krve
2. Sedák - neměl by být ani příliš hluboký (protože se budeme hrbit), ani příliš mělký (protože bude nepohodlný); navíc pro zajištění maximálního pohodlí při sezení vybírejme sedadlo, které je dostatečně měkké, aby na něm bylo možné sedět několik hodin
3. Opěradlo - jeden z nejdůležitějších prvků na židli; je dobré, že opěradlo je výškově a úhlově nastavitelné; měla by být profilována, aby se přizpůsobila tvaru páteře (zejména bederní části); máme-li takovou možnost, volme zádovou opěrku s pohodlnou opěrkou hlavy, na kterou si můžeme opřít hlavu a odlehčit krčnímu úseku
4. Područky – pomáhají našim rukám odpočívat, zvláště když hodně píšeme na počítači; musí být pohodlné a dostatečně široké; nejlépe by měly být ve výšce stolu
Kromě tradičních kancelářských křesel jsou velmi oblíbená i tzv. křesla. aktivní židle, tedy bez opěradla nebo velkých gumových míčů na sezení - naše tělo musí balancovat, aby našlo optimální polohu (kvůli chybějícímu opěráku), což posiluje správné držení těla a stimuluje práci svalů.
Pokud raději zůstanete u židlí s opěradlem, mohou se vám hodit senzomotorické polštáře, zvané kotouče nebo ježci (kvůli charakteristickým výstupkům). Senzomotorický polštář z gumy nebo silikonu je plněný vzduchem - funguje jako sedací míč a upevňuje správné držení těla, zlepšuje krevní oběh, stimuluje svalovou práci a hlavně: odlehčuje páteři, přináší úlevu při dlouhém sezení v jedné poloze .
Práce z domova - jak pečovat o svou páteř?
Práce z domova má své klady i zápory. Když musíme do práce, jsme nuceni být fyzicky aktivní, i když to znamená jít pár metrů na autobusovou zastávku nebo vyjít po schodech do druhého patra.Při práci z domova obvykle omezujeme fyzickou aktivitu na pár kroků do kuchyně.
Proto je tak důležité pečovat o svou páteř při práci z domova. Jak to udělat? Tady je pár tipů:
1. Přestávky – vícehodinové sezení v jedné poloze je nejen nezdravé, ale také negativně ovlivňuje efektivitu naší práce. Při práci z domova nezapomeňte každou hodinu odpočívat. Budík si můžeme nastavit, pokud se bojíme, že na něj v zápalu povinnosti zapomeneme. O přestávce vstaneme, projdeme se po bytě, půjdeme na krátkou procházku, nadechneme se vzduchu, uvaříme si čaj, něco sníme nebo si uděláme protahovací cviky
2. Cvičení – nemusíme jít hned hodinu běhat nebo plavat, i když fyzická aktivita posiluje páteř (zejména bederní část) a zlepšuje pohodu a schopnost koncentrace. Když pracujeme z domova, stačí věnovat pár minut denně např.během krátké přestávky, pro protahovací cvičení. Sedíme před počítačem a uvolníme krk a zápěstí; vstaňme a udělejme pár ohybů, protáhneme se, uděláme catback a dokonce i skoky
3. Jídlo a pití – Když jsme v práci až po uši, je snadné na jídlo zapomenout. Když víme, že nás druhý den čeká spousta práce, připravme si předem výživnou večeři, zdravý salát nebo smoothie, které můžeme popíjet u pracovního stolu. Nezapomínejte také zůstat hydratovaní – nemusíte tak neustále chodit do kuchyně, vodu nalít do karafy a postavit na stůl. Tímto způsobem rozhodně nezapomeneme na doporučených osm sklenic vody pro zdraví :)