V zimě jsme ospalejší, i když spíme doporučených 8 hodin spánku. Co dělat, abyste si lépe odpočinuli a zároveň měli více energie jednat? Zaprvé byste se měli podívat na uspořádání ložnice a zadruhé si osvojit nějaké dobré návyky.
Proč jsme v zimě unavenější?
V pozdním podzimu a zimě se probouzíme za tmy a prakticky celý den fungujeme s umělým osvětlením. Narušený denní a noční rytmus se promítá do problémů se spánkem. Náš spánek se mění v závislosti na ročním období.V létě se potýkáme s úplně jinými problémy než v zimě – když je teplo, máme problém usnout, zatímco v chladných dnech naše tělo sní o posteli. Z tohoto důvodu se vyplatí dodržovat pravidla spánkové hygieny, která nám pomohou v boji s m. s nadměrnou zimní ospalostí - říká Artur Wasążnik, odborník z Comforteo.
Slunce je z velké části zodpovědné za regulaci našeho spánku. Jsou to přirozené paprsky, které inhibují produkci melatoninu, hormonu, který reguluje cirkadiánní rytmus. Jak brzy v zimě slunce zapadá, produkuje se současně více melatoninu, což nás činí ospalými a unavenými. A práce s vyšší hladinou hormonů nás unavuje mnohem víc!
Čtěte také: 9 věcí, které vám ničí spánek a vy jste o nich nevěděli!>>>
Zdravý spánek v zimě - matrace, přikrývka a povlečení
Abychom efektivně překonali přirozené bariéry, které ovlivňují stav těla v zimě, stojí za to podívat se na uspořádání ložnice.V zimě je obzvláště důležitá pohodlná matrace. Mělo by být elastické, ale ne příliš tvrdé – při spánku musí dobře podpírat páteř a celé tělo. Pamatujte, že matrace by se měla měnit minimálně každých 8-10 let. Vyplatí se vybrat i model se syntetickou výplní, ve které se nemnoží škodlivé mikroorganismy.
Další důležitá věc - přikrývka na zimu. Měla by dobře udržet teplo a zároveň zajistit dobrou ventilaci vzduchu. To platí i pro povlečení, stejně jako doplňkové látky - jako jsou přikrývky nebo přehozy.
Čistý vzduch a správná teplota
V zimě, když máte doma zapnuté topení, je vzduch sušší. Místnost navíc méně často větráme, takže se v ložnici častěji mohou hromadit škodlivé mikroorganismy nebo škodliviny. Pokud tedy místnost větráme, dělejme to krátce, ale pořádně – na pár minut dokořán otevřete okno. Vzhledem k tomu, že smog je v zimě další hrozbou, můžete místo klasického větrání investovat do profesionální čističky vzduchu.Odstraní většinu mikroorganismů (včetně virů!) a prachu ze vzduchu.
A jaká by měla být teplota v ložnici? To může překvapit, protože optimum je na úrovni 17-18 stupňů. Ložnice by proto měla být vytápěna méně než např. obývací pokoj (nejlépe 21-22 stupňů) nebo koupelna (i 25 stupňů).
Dobré zimní návyky
Vyplatí se chodit spát a vstávat v pravidelnou dobu. Pak si tělo „vzpomene“, že tak má fungovat, a vy budete schopni odstranit únavu. Další důležitou věcí je fyzická aktivita. Ano, v zimě energie k jednání ubývá, ale je dobré si proti tomu naplánovat alespoň nějaké cvičení.
Zimní procházky jsou také skvělé pro zdraví. Neméně důležitá je samozřejmě i strava. Zimní jídla jsou obvykle těžká a kalorická, a to zase může způsobit stav kulinářského „kómatu“. Zaměřme se na něco výživného, ale lehkého!
Nápady na dekorace do ložnice: FOTOGALERIE
