Krásná úprava, 8 hodin spánku, pohodlná matrace a přesto nejsme ráno odpočatí. Stojí za to hledat důvody ve výzdobě ložnice, navíc kontrolujeme naše zvyky. Je možné, že si zcela nevědomě bráníme v dobrém spánku!
1. Smartphone, notebook, počítač…
Často se říká, že intenzivní zkoumání internetu před spaním způsobuje rozptýlení a v důsledku toho nám ztěžuje usínání. Za zmínku však stojí ještě jedna věc. Elektronické pomůcky, které se nám tak líbí, vyzařují charakteristické, tzvmodré světlo. Za prvé to nepůsobí na zrak zrovna nejlépe a večer – nejčastěji – jsou oči stejně unavené. Za druhé, narušuje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek a cirkadiánní rytmus. Nechme tedy naše elektronické drobnosti mimo ložnici.
2. Nabíječky
Také to nemusí být příznivé pro dobrý spánek – zvláště když mají vestavěné diody. Ty, stejně jako výše popsaná elektronická zařízení, vyzařují modré světlo. I když pochází z malinkého povrchu, je tak "invazivní" , že lidské tělo k němu není lhostejné.
3. Těžké a větruodolné deky
Přikrývky a přehozy jsou další zlepšující spánek, ale bohužel ne vždy plní svou roli dobře. Jde zejména o tlusté deky nebo ty, které nejsou vzdušné. Naše tělo se pak více zahřívá, a to má vliv na horší spánek, který je také často přerušovaný. Zaměřme se tedy na přírodní tkaniny, zejména bavlnu, vlnu, len.Dobře hřejí, a zároveň se starají o tepelný komfort těla.
4. Barvy v ložnici
Existují různé názory na to, které barvy jsou lepší na spaní. Modrá a zelená patří k nejlepším. Které barvy se nedoporučují? Podle výzkumu provedeného jménem britského hotelového řetězce Travelodge mají hnědá, fialová, šedá (sic!), zlatá a červená špatný vliv na ospalou relaxaci. Vše však záleží na osobnosti. Vyberme si barvy, mezi kterými je pro nás snazší relaxovat.
5. Funkce odložení
Na povrchu se zdá, že 15 minut spánku navíc je čistá radost. Mezitím dosáhneme opačného efektu. Před probuzením se často nacházíme ve fázi hlubokého spánku, a to tzv odložení budíku ho může rozbít na malé kousky. Proto ta snadná cesta k velké únavě po ránu a po celý den.
6. Všimněte si matrace
Matrace by se měla měnit minimálně každých 8-10 let. I když je kvalitní, po této době se materiály prostě opotřebují. A pak se nám nebude vůbec dobře spát - objeví se bolesti páteře a nepříjemné ztuhnutí zad.
7. Polštář na výměnu?
Polštář by neměl být ani příliš tvrdý, ani příliš měkký. Jinak nastávají nepříjemné následky: ztuhlost svalů, bolesti nervů a šlach, špatná nálada a celková únava. Polštář je vhodné vybírat i podle polohy, kterou při spánku zaujímáme. Jeden bude fungovat pro spaní na boku a druhý - na břiše.
8. nepořádek
Životní prostředí má obrovský vliv na náladu. A bohužel nepořádná ložnice může způsobit podrážděnost a špatnou kvalitu spánku. Takže i když "génius vládne chaosu" , stojí za to udržovat v toaletě pořádek.
9. Spaní se psem nebo kočkou
Spát se svým oblíbeným mazlíčkem má své klady i zápory. Pokud jde o to druhé, bohužel nám hrozí horší kvalita spánku. Psi nebo kočky nás rádi budí, když sladce spíme a znovu usnout může být problém. Navíc spánek o samotě je obvykle horší než spánek bez domácích mazlíčků.
Nejkrásnější ložnice: FOTOGALERIE
