Ilustrace vytvořila běloruská umělkyně Liza Rusalskaya, která se specializuje na 2D ilustrace. lizarusalskaya.com
Vyčerpání moderním životním stylem, zahlcení stresem, přestimulace, přetížení těla i psychiky, neustálý nedostatek času. Povídáme si s Annou Oleksy o tom, jak přestat hrát, nebát se lenošení a nechat vstoupit do hry parasympatický systém zodpovědný za odpočinek.
Anna Oleksyová
Odborník na management a obchodní psycholog z univerzity SWPS. Specializuje se na návrh organizace, architekturu procesů, projektové řízení a budování závazků pomocí map organizačních postojů.
Dobrý interiér: Žijeme ve společnosti zaměřené na produktivitu a spotřebu. Do jaké míry podléháme tlaku okolí?
ANNA OLEKSY: Dokud k sobě nebudeme upřímní. Nemusíme předstírat, pokud se známe a přijímáme. Pokud hledáme přijetí venku, chceme naplnit očekávání partnera, šéfa, přátel, jsme schopni se rychle zapojit do hry naplňování očekávání druhých. Pak jsme velmi často vystaveni tlaku a spustí se lavina: musím, měl bych, bylo by vhodné, nemohu, začínáme se ztrácet ve volbách, rozhodnutích, která omezují naši autenticitu.
DW: Můžeme být sami sebou, abychom dobře fungovali na trhu práce?
A.O.: V životě je důležité, abychom měli z čeho platit účty a abychom měli sílu a motivaci – práce i odpočinek by pro nás měly být stejně důležité. Často se stává, že abychom byli aktivní a žádoucí na trhu práce, pracujeme nad naše síly. Odcházíme po šéfovi, přicházíme před ním.Naštěstí se stále více zdůrazňuje, že produktivní a kreativní zaměstnanec je odpočatý zaměstnanec. Vzor člověka, který padá na klávesnici, není to, co zaměstnavatelé hledají. Musíte se o sebe postarat, abyste dali nervové soustavě příležitost reagovat na změny. Jak napsal Mark Boyle (viz rámeček): Pokud si neuděláte čas na zdraví, budete si muset udělat čas na nemoc.
DW: Abyste však tyto akcenty rovnoměrně rozprostřeli, musíte se navzájem respektovat, a to i v práci. A jací jsme zaměstnanci?
A.O.: Záleží, kdo se ptá, a záleží, kdo odpovídá. Pro mě jsme spolehliví, důvěryhodní, kreativní a orientovaní na rozvoj. Najdou se však lidé, kteří odpoví, že jsme líní, že se nám nechce. A to jsou extrémní názory. Pokud si však své práce vážíme, je pro nás hodnotou a nikdo nám nemusí připomínat, že je důležitá, nikdo nám nemusí vtiskovat poslání – protože není nic autentičtějšího než vědomí zaměstnance, že to, co dělá dává smysl.Člověk, který uklízí ulice, to může dělat s mnohem větším nasazením než člověk, který píše důležité analytické zprávy, protože musí. Dochází k velmi příjemné změně, začínáme přemýšlet nad smyslem mnoha věcí, života, práce, toho, co děláme, a záleží na nás, zda k práci budeme přistupovat s respektem - a pak nám svět odpoví asi stejně - zda se necháme ovládat a naše agentura bude nulová.
DW: I my podlehneme tlaku být online. Neodpojuje vás od skutečného světa permanentní připojení k internetu?
A.O.: Otázkou je, jestli používám internet, protože mi usnadňuje život a kontakty, nebo jsem vlastně závislý a žádná závislost není dobrá. Pokud v našem životě dominuje kontakt s chytrým telefonem nebo počítačem, pak ano, připravujeme se o možnost být pozorní, všímat si věcí, které se kolem nás dějí, možná si ani nevšimneme blízkých lidí.
DW: Smartphone se stal naším atributem.
A.O.: Někdy, i přes fyzickou blízkost, jsou interakce lidí, zejména mladých lidí, stimulovány virtuálním světem.Myslím si však, že mnoho lidí to umí dobře využít, rozvinou si i kompetence potřebné na trhu práce. Odříznout děti a mladé lidi od technologií, které jsou všudypřítomné, není dobré, ale stanovení hranic, učení se pravidlům a rodiče na to budou mít velký vliv, vytvoří pro naše děti dobrou virtuální budoucnost. Musíme jim ukázat, že existuje jiný svět, normální vztahy, tváří v tvář. Bohužel se často stává, že netelefonují děti, ale rodiče.
DW: I rodiče ze strachu z horšího vývoje svých dětí naplňují svůj rozvrh tak, aby nezbyl prostor pro rozvoj samostatnosti a kreativity, pro volný čas.
A.O.: Toto je velmi rušivý signál. Už od začátku děti učíme, že na „nic“ není čas, že „nic“ dělat nemá cenu. Děti jsou neustále zaneprázdněné, stejně jako jejich rodiče je učíme být neustále připraveni k akci. Později, v dospělosti, bude těžké je naučit, že stojí za to se zastavit, zamyslet se, získat odstup.Nejde ani tak o to, že si neuvědomujeme, že odpočinek je potřeba, ale na seznamu priorit máme profesní a rodinné povinnosti a odpočinek je až na konci. Ale často na konci nezbývá ani síla, ani čas. Vracíme se, padáme vyčerpáním, ale není to vědomý odpočinek.
DW: Je možné dosáhnout rovnováhy mezi aktivitou a relaxací? Jak dát hodnotu odpočinku?
A.O.: V „7 návyků vysoce efektivních lidí“ Stephen Covey, americký specialista na vedení a osobní rozvoj, napsal, že skutečně udržíme rovnováhu mezi pracovním a domácím životem, když se o sebe budeme dostatečně starat na každém z těchto míst se postarat. To znamená, že si v práci nedovolím dělat tolik věcí, abych se domů vrátil vyčerpaný. Proč? Protože moje děti, partner, přátelé ode mě očekávají kontakt, blízkost, budování vztahů, a když teď řeknu: Jsem unavená, mám čas pro sebe a zavírám dveře, není to dobré.Jak se tedy o sebe staráte? Pomáhá vytvořit plán pro celou rodinu. Každý z jejích členů potřebuje čas na odpočinek, jak je pro něj nejlepší. Respektujme svůj čas, vytvářejme rituály, které nám, když se stanou zvykem, dodají sílu do dalších dnů. Na tempo změn nemáme žádný vliv, jen se v tom musíme najít a postarat se o vlastní zdroje.
DW: Jak tedy přesvědčíte zaměstnavatele, že abych byl efektivní, musím si odpočinout a ne trávit další hodiny u stolu pitím dalšího energetického nápoje?
A.O.: Naštěstí nemusíme všude žádat o odpočinek. Uvědomělý zaměstnavatel ví, že člověk, který pracuje nad síly, a nedej bože, používá boostery, dříve nebo později nejen přestane být produktivní, ale přestane vůbec myslet, začne dělat chyby. Velmi často také chceme vše stihnout před odchodem z práce a problém je, že to nejsme schopni. V dnešní době ne.Musíte se naučit, že některé věci se přenesou do dalšího dne. Pokud je však tlak vašich nadřízených jasný: musíte zůstat a musíte to udělat, pojďme si promluvit. Než uděláme nějaké radikální rozhodnutí, promluvme si o všem, protože často se stává, že ten vyšší to prostě nevidí, nebo to nevidí, dokud to neslyší od nás. Pokud však mluvení nefunguje, musíte hledat jiné možnosti. Nejdůležitější je, abychom se nevyčerpali. Protože pokud vstoupíme na trh práce jako vyhořelí, unavení lidé, žádný zaměstnavatel se nebude chtít účastnit závěrečných přijímacích pohovorů. Pamatujme, že náš celkový stav ovlivňuje nejen tady a teď, ale ve skutečnosti určuje naši budoucnost.
Ilustrace vytvořila běloruská umělkyně Liza Rusalskaya, která se specializuje na 2D ilustrace. lizarusalskaya.com
DW: Jak přestat, než vás zastaví například nemoc?
A.O.: Jednou jsem dostal od trenéra moc hezký návod, jak jednat v chronicky těžkých situacích, a tohle je taková situace. No, jsou tři způsoby. Za prvé: nechte to, za druhé: přijměte, integrujte, za třetí: změňte to. Pokud si říkáte, že v práci je to špatně, ale nic s tím neděláte, unavujete tím jen sebe, rodinu, přátele, tak to prostě nechte být, protože to znamená, že nic nezměníte, neplýtvejte energií na tzv. fňukání. Druhá verze - přijmout, integrovat: OK, není to úplně v pořádku, kde jsem, ale teď to nemůžu nebo nechci změnit. Co mohu udělat, abych zde fungoval jinak? Práci tedy neměním, měním se v práci a soustředím se na to, co umím, aby můj stav neměl negativní dopad na výsledky. Pokud tato verze nefunguje, je tu třetí: změňte ji. A to není verze úniku, slabosti. Velmi často jde o jedno z lepších řešení. Pokud na daném místě, v daném vztahu nemohu předpokládat, že se v tomto prostředí měním, protože změnit se mohu jen já sám, tak to prostě nechám.
DW: V západní kultuře je odpočinek negativně spojován s pasivitou a leností. Jak překonáte tuto kulturní a osobní nechuť k odpočinku?
A.O.: V dětství jsme označeni jako líní. Zase nic neděláš, lehneš si, proč se tak díváš na oblohu, proč tu vodu leješ, nic ti to nedává, proč to děláš. Ve výsledku máme vlastně dost hluboce zakořeněnou nálepku lenocha – nikdo nechce být tak líný. To neplatí pro všechny. Jsou lidé s pozitivním líným genem a pokud to potřebují, odpočívají tím nejlepším způsobem pro sebe, což znamená, že velmi často jen leží a nic nedělají. Většina z nás se tomu vyhýbá. Myslíme si, že to bude podhodnoceno. Když odpočívám, jsem neproduktivní, čas běží. Jedeme autobusem a místo kochání se výhledy už si myslíme, že musíme vystoupit, a až vystoupíme, zaskočíme k domu, uvaříme tam večeři, přijedou kamarádi a děti. Myslím, že kulturně je těžké se změnit.Můžeme se podívat na kulturu Východu – je to úplně jiný vzorec, ze kterého se můžeme naučit tento moment zastavení, všímavosti, naslouchání sobě samým. Musíte si na to dát prostor a pochopit, že to není ztráta času, ale nutnost. Zhluboka se nadechněte v těžkých chvílích. Zastavte se – mezi podnětem a reakcí si dejte čas na rozmyšlenou. Musíme vyvinout mechanismus, který umožní správnou reakci na podněty, ale k tomu potřebujeme pozorování a vzdálenost. Někteří z nás si ani neuvědomují, že jsme v určité konzumní hře, v určitém mechanismu. A to je to, kvůli čemu potřebuješ zastávku, velmi špatné, pokud je touto zastávkou vyhoření, nemoc, traumatická situace.
DW: Někdy nám tato hra algoritmů, které nás kontrolují natolik, že máme na hodině jógy i telefon a fotka dokazující naši aktivitu jde okamžitě na sociální sítě.
A.O.: Pokud mě nějaká fotka přiměje jít ven a cvičit, pak je to lepší než vůbec.Nicméně ve skutečnosti – fotka by neměla být naším motivátorem. Silně však funguje touha objevit se, získat lajky, milý komentář. To je také tvoření sebe sama – no, když řeknu, že to není úplně v souladu s tím, čím vlastně jsme, bude to pravda nebo lež. Záleží na tom, jak jsme k sobě upřímní a jak moc sdílíme to, co si myslíme, že je pro nás důležité, a jak moc se tvoříme tak, jak bychom se chtěli vidět.
DW: Aneb jak by nás svět chtěl vidět, podle zastřešujícího paradigmatu věčného mládí a velkého bohatství.
A.O.: Mám k tomu tři kroky. První je uvědomit si, do jaké hry se dostávám, proč musím ukazovat, že jsem na super místě, se super lidmi a všechno je super, k čemu mě to nutí. Druhý krok: buďme sami sebou. Když nejsem hvězda, tak proč bych se za ní měl vydávat? Možná je zábavné ukázat, že mám chyby, nejsem dokonalý, můj život není jedinečný. To je normální.Můj. Pokud však hledám přijetí venku, udělám vše pro to, abych potěšil co nejvíce lidí. A třetím krokem je schopnost odmítnout, jak vůči ostatním, tak vůči sobě, činit volby v souladu se sebou samým. Pak je to vlastně náš život.
DW: A co všechny ty pocity, které nás potom dostanou?
A.O.: Jsme mistři v tom, jak zaměstnávat své myšlenky čímkoli, jen ne konfrontací se sebou samými. Zastavit se, soustředit se na sebe je proces a účinky toho, co vidíme, nás nemusí potěšit, mohou nás dokonce velmi mrzet. To, že mohu pracovat 12 hodin denně, že jsem váženým zaměstnancem, že se mi v práci daří, mě netěší, protože mi ve skutečnosti něco velmi chybí - odpočinek, odstup. Nemusíte být nejlepší rodič, nejlepší zaměstnanec, nejlepší partner, prostě buďte dobří. Problém je, že to často chce odvahu, ale je to jedna z lepších možností. I když se místo, kde jsme v takové konfrontaci, ukáže jako místo, kde být nechceme, nemusíme dělat radikální kroky, můžeme začít verzí: přijmout, integrovat.Takové vědomí nám pomůže při rozhodování, protože nejdůležitější je vědět, co opravdu chci, jaká je moje volba a co je vnuceno, a žijeme ve světě téměř normativních podnětů: co byste měli mít, co byste měli být, kde bys měl být, čím V této fázi svého života toho musíš dosáhnout a je těžké se od toho distancovat. Tak si dáme pauzu a dávejme na sebe pozor. Vzor zaneprázdněného člověka není dobrý.
RADIKÁLNÍ VERZE „Vidím svět propojený, ale odpojený od světa,“ píše Mark Boyle. A mluví o tom, jak vytáhl zástrčku. Přinášel mu život bez techniky, ovládaný rytmem ročních období, uspokojení? Vyplatí se to zjistit. Mark Boyle, „Offline. Jak jsem znovu získal svou svobodu a štěstí díky životu bez peněz a technologií“, Mova Publishing House, mova.com.pl.
ODPOČINEK V ODVAŽNÉM AKTU Spěch, stres, káva vypité na útěku, věci a lidé neustále vyžadující pozornost – pokud váš život vypadá takto, stojí za to se zastavit, dopřát si trochu odpočinku a přehodnotit své priority.Siw Aduvill, "Hvile. Norské umění lenošit, nakladatelství Wielka Litera, Wielelitera.pl.
V CHVÁLE NIC NEDĚLAT Dejte si čas na pozorování, reflexi, nasměrujte svou pozornost na skutečný svět, plný rozmanitosti a inspirace, osvoboďte se od kapitalisticky chápané produktivity a algoritmizace potřeb – vybízí autor. "Nic" není ztráta času. Jenny Odell, Jak nic nedělat. Manifest proti kultu produktivity“, vydavatelství Mova, mova.com.pl.