Při zařizování domácí pracovny, místa odpočinku nebo prostoru, kde chceme efektivně relaxovat, je třeba pamatovat na to, jak důležitá je ergonomie. A přesto si málokdy myslíme, že poloha vsedě může být prospěšná k odpočinku i při práci (i když je známo – pohyb nic nenahradí!). Proto uvádíme 7 pozic, které podporují regeneraci – nejen během spánku, ale i při každodenních činnostech. Někdy to trvá jen pár chvil, než uvolníte svaly a budete znovu připraveni k akci.
1. Při sezení u stolu - rolování páteří
Sezení v práci obvykle způsobuje nejrůznější bolesti. Nejčastěji bývá postižena spodní část páteře, proto se vyplatí relaxovat alespoň několikrát denně. Nemusíme ani vstávat, abychom si odpočinuli. Stačí mírně rozkročit nohy a pomalu spouštět hlavu k zemi – jak jen to jde. Důležité je pomalu rolovat páteř. Zůstaňte v této poloze několik sekund a opakujte akci 3-5krát. Uleví se nám a zároveň se nám příjemně odpočine.
2. Kruhové pohyby boky na židli
Tato položka bude vyžadovat zakoupení nafukovacího sedáku. Cena takového gadgetu je od 30 PLN do 100 PLN a výhody - spousta. Pokud si chcete na chvíli odpočinout, stačí se na židli zpříma posadit a dělat pomalé krouživé pohyby boky, přesně jako byste seděli na velkém pilatesovém míči. Tato "pohyblivá" pozice se může opakovat i každých pár minut.
3. Balasana nebo dětská póza
Slavná jógová pozice, která vám opravdu umožní relaxovat a uvolnit svaly. K tomu se vám bude hodit podložka nebo ručník. Nejprve musíme jít dolů na koleno podepřené. Potom položíme hlavu na podlahu a natáhneme ruce před sebe. Kolena můžeme prodloužit, ale abychom se více uvolnili, nechme je pohromadě. Páteř tak získá další oporu.
4. Poloha při spaní: otočená páteř
V našem seznamu nebudou chybět polohy na spaní, respektive: na usínání. Jedna z nich umožňuje příjemnou rotaci páteře. Lehneme si na břicho. Dejte ruce pod hlavu a pokrčte levé koleno tak, aby bylo na úrovni žaludku. Druhou nohu držte rovně. V této poloze dochází k odlehčení páteře a uvolnění celého těla.
Další poloha by byla spaní na boku. Začněme vleže na zádech. Poté pokrčte koleno a přesuňte ho na opačnou stranu, otočte se na stranu. Takto bude pokrčená noha spočívat na rovné noze. Můžeme si dát jednu ruku pod hlavu.
5. Poloha při spánku: vleže. Bude fungovat s dobrou matrací
Toto je jedna z nejjednodušších pozic, která vám umožní relaxovat a rychle usnout. Můžeme si vybrat z různých variací, pokrčení kolena, položení rukou nad hlavu atd. Při této příležitosti je však nutné zmínit matraci do postele - jen dobře vybraná nám zaručí dostatečnou oporu pro páteř v noci, a tím - lepší spánek. Jak koupit dobrou matraci? Zaměřme se na výrobce, kteří se na výrobu tohoto typu produktů specializují. Pojďme si ověřit, jakou technologii, materiály používají a zda se mohou pochlubit certifikáty. Dobrá matrace bude stát několik tisíc zlotých, ale je to skvělá investice pro naše zdraví a pohodu.
6. Sedací pozice na stole
Můžeš odpočívat, když sedíš za stolem? Pohyb bude lepší varianta, ale protože si stejně musíme udělat čas v práci, dbejme na to, abychom seděli správně. V první řadě by měl být monitor ve výšce očí.Při práci na notebooku si kupme stojan a samostatnou klávesnici, abyste nemuseli mít neustále skloněnou hlavu, což se dříve nebo později projeví bolestí krční páteře. Investujme do ergonomické kancelářské židle, která byla navržena tak, aby správně rozložila váhu těla a podpírala bederní část. Takové křeslo bude stát asi 1000 PLN, ale je to investice, která se rychle vrátí.
7. Poloha ve stoje
Nepřipadá mi to jako odpočinek, že? A přesto, když vedeme sedavý způsob života, stání se ukazuje jako prospěšné. Pro usnadnění se vyplatí pořídit psací stůl, který lze nastavit do polohy ve stoje. Na trhu najdete elektronické ergonomické stoly (stojí asi 2 500 PLN) a stoly s klikou, kde lze horní část zvednout ručně (asi 700 PLN).
Aby stání nebylo únavné, vyplatí se investovat do speciální, ergonomické podložky, která zlepšuje prokrvení končetin a tlumí nohy a navíc uleví kolenům i páteři.
Co takhle odpočívat na gauči? I to je samozřejmě možné za předpokladu, že nezaujmeme nepřirozené polohy, dbáme na správnou podepření páteře a alespoň jednou za hodinu vstaneme. Připomeňme si: nejlepší je vědomě odpočívat na gauči, ne sedět a přemýšlet o mnohahodinové práci u notebooku.
