Pracovní ergonomie není luxus, ale nutnost, pokud vám záleží na zdravé páteři a efektivní práci. Práce na dálku často vyžaduje, abychom si zařídili domácí kancelář od začátku. Toto je dobrá příležitost, jak to udělat správně. Dospělí i děti musí dodržovat několik jednoduchých pravidel. Stojí za námahu cítit se lépe. Do čeho je nejlepší investovat?

Držák monitoru a stojan na notebook

Pokud pracujete na notebooku, musíte se přirozeně hrbit a vaše hlava se neustále dívá dolů a namáhá si krk.Monitor není v úrovni očí, což vás nutí do nepohodlné, z dlouhodobého hlediska, polohy těla. Existuje několik řešení, která můžete použít k vyřešení tohoto problému.

Upevnění na stůl pro externí monitor. Připojení externího monitoru k notebooku není složité a samotný držák stojí několik desítek zlotých. Díky tomu se nebudete muset ohýbat, protože monitor bude zavěšen ve správné výšce.

Držák na notebook. Funguje na stejném principu jako držák monitoru. Notebook visí ve vzduchu na speciálním, plně bezpečném stojanu. Funguje jako monitor, když používáte externí klávesnici.

Stůl pod notebook. Velmi levné a jednoduché řešení, protože v případě rozkládacího stolu nemusíte k psacímu stolu nic připevňovat. Samotný stojan je lehký a přenosný, takže si ho můžete snadno vzít s sebou do kanceláře. Stojany na notebooky jsou vyrobeny z plastu, hliníku a někdy i kovu nebo skla. Díky snadnému složení nebo rozložení můžete stojan snadno nainstalovat kamkoli tak, aby byl monitor ve výšce očí.Pro pohodlné psaní bude nutné připojit externí klávesnici.

Stůl s nastavitelnou deskou

Možnosti ve stoje jsou skvělou volbou pro každého, kdo sedí u stolu déle než pět hodin. Na trhu je mnoho nabídek elektrických psacích stolů, kde se horní deska zvedá tlačítkem. Jde o nemalé náklady, protože za elektrický psací stůl zaplatíte přes 2 000 PLN, ale zdravotní přínosy tohoto řešení za tu cenu stojí. Levnější alternativou bude psací stůl s pohyblivou deskou, zvednutou klikou (asi osm set zlotých). V tomto případě si můžete objednat stolní desku libovolné délky a šířky, přizpůsobení pracoviště individuálním potřebám.

Mat, aby se postavil ke stolu. Při koupi stojícího psacího stolu se vám bude podložka opravdu hodit. Zlepšuje krevní oběh, díky čemuž nohy méně bolí a riziko křečových žil je nižší. Navíc stání je pohodlnější a méně namáhá páteř.

Opěrka na nohy pod stolem. Jednoduchá vychytávka, plnící však důležitý úkol na ergonomickém pracovišti. Kancelářská podnožka zlepšuje polohu těla, umožňuje vám pohodlně opřít nohy a stejně jako protiúnavová podložka na stoje zlepšuje krevní oběh.

Sensorimotorický polštář na sezení

Pokud nechcete investovat do drahého křesla, bude dobrým řešením senzomotorický polštář. Opravuje vady držení těla při dlouhodobém sezení a zároveň posiluje břišní a zádové svaly (což ovšem nenahradí cvičení!). Díky polštáři sedíme dynamicky, tj. neustále provádíme mikropohyby, čímž snižujeme tlak na míchu.

Ergonomická kancelářská židle. Sezení nikdy nebude zdravé, ale může být kvalitnější. Kancelářské rehabilitační křeslo nebo jednoduše erogenní křeslo je navrženo tak, aby co nejlépe podpíralo záda, vynucovalo rovné držení těla a odlehčilo bederní partii.Některé modely jsou vybaveny pohyblivými sedadly, které fungují jako fitness míč. Samozřejmě musíte zaplatit za slušnou ergonomickou židli, od 1500 PLN až po 5000 PLN (existují i dražší modely), ale z dlouhodobého hlediska se tato útrata vyplatí a záda bolí méně.

Klečící (stolní klekátko)

Zní to zajímavě, že? Opravdu, klekačka vypadá trochu zvláštně, ale ve skutečnosti je to skvělá alternativa k tradičnímu sezení. Klekátko posiluje pohodlí a zároveň správnou polohu, zabraňuje hrbení a krásně uleví zádům.

Míč na sezení. Ne stejný jako ten na pilates, ale speciálně upravený pro sezení (lepší oporu a neutíká). Naše páteř díky němu neustále pracuje a svaly jsou v pohybu. Míč se bude hodit na psací stůl s nastavitelnou deskou, díky které si snadno upravíme správnou výšku.

Ergonomické pracoviště vyžaduje nasazení, ale když zvládnete dokončit základní vychytávky, pocítíte úlevu a pohodlí. Nejlepší je začít s monitorem ve výši očí a dobrou židlí.

Kategorie:

Salon