Jak v zimě dobře spát?

Interiér je inspirován horskou chatou, kde zimu vždy přežíváme

V zimě jsme spavější, i když spíme doporučených 8 hodin spánku. Co udělat pro lepší relaxaci a zároveň mít více energie k jednání? Nejprve se podívejme na uspořádání ložnice a za druhé si procvičte dobré návyky.

Proč jsme v zimě unavení?

Na konci podzimu a zimy se probudíme, když je tma, a my fungujeme pod umělým osvětlením téměř po celý den. Narušený rytmus den-noc se promítá do problémů se spánkem. - Náš spánek závisí na ročním období. V létě bojujeme s úplně jinými problémy než v zimě - když je teplo, máme problém usnout a v chladných dnech naše tělo sní o posteli. Z tohoto důvodu stojí za to dodržovat zásady hygieny spánku, které nám v boji pomohou s nadměrnou zimou ospalost - říká Artur Wasążnik, odborník z Comforteo.

Slunce je z velké části zodpovědné za regulaci našeho spánku. Jsou to přirozené paprsky, které inhibují produkci melatoninu, a tedy hormonu, který reguluje cirkadiánní rytmus. Protože slunce zapadá brzy v zimě, produkuje se také více melatoninu, tj. Jsme ospalý a unavený. A práce na vyšších hladinách hormonů nás pneumatik mnohem víc!

.. 9 věcí, které ničí váš sen, ale o nich nevíte! >>>

Zdravý zimní spánek - matrace, deky a povlečení

Pro co nejúčinnější překonání přírodních překážek, které ovlivňují horší stav těla v zimě, je vhodné se podívat na uspořádání ložnice. V zimě je obzvlášť důležitá pohodlná matrace. Měl by být pružný, ale ne příliš tvrdý - musí během spánku dobře podporovat páteř a celé tělo. Nezapomeňte, že matrace by měla být vyměňována nejméně každých 8-10 let. Za zmínku také stojí model se syntetickou výplní, ve kterém se škodlivé mikroorganismy množí.

.. Jak si vybrat dobrou matraci? Průvodce >>>

Další důležitá věc - přikrývka na zimu. Měl by dobře podporovat teplo a současně zajistit dobré větrání vzduchu. To platí také pro ložní prádlo a další tkaniny - například přikrývky nebo přehozy.

.. Nejlepší přikrývka na zimu - za co se vyplatí spát? >>>

Vyčistěte vzduch a správnou teplotu

V zimě, když se dům vytápí, je vzduch suchší. Kromě toho se v ložnici nebo znečištění může hromadit méně dobře udržovaná místnost, a proto častěji mikroorganismy škodlivé pro zdraví. Pokud tedy místnost přetrvává, udělejme to stručně, ale úhledně - otevřeme okno na několik minut. Protože smog je v zimě další hrozbou, namísto klasického větrání můžete investovat do profesionálního čističe vzduchu. Odstraňuje většinu mikroorganismů (včetně virů!) A prach ze vzduchu.

A jaká by měla být teplota v ložnici? To vás může překvapit, protože optimální je na úrovni 17-18 stupňů. Proto by měla být ložnice vytápěna méně dobře než např. Obývací pokoj (nejlépe 21-22 stupňů) nebo koupelna (dokonce 25 stupňů).

Dobré zimní návyky

Především stojí za to spát a vstávat v pravidelných hodinách. Pak si tělo „pamatuje“, že by mělo fungovat takhle a můžete eliminovat únavu. Další důležitá záležitost - fyzická aktivita. Ano, v zimě klesá energie, ale přesto je dobré naplánovat alespoň některá cvičení. Zimní procházky budou mít také velký vliv na vaše zdraví. Samozřejmě je také důležitá strava. Zimní jídla jsou obvykle těžká a kalorická, a to zase může způsobit kulinářské „kóma“. Vsadíme se na něco výživného, ale lehkého!